對于“假日型” 騎友來說，總是有很多身不由己的理由讓我們不能出外騎車和訓練，這時候不妨考慮改在室內踩騎行臺，也滿足騎行的欲望還起到了鍛煉的作用。
    事實上，騎行臺不但一樣能維持室外騎乘的強度，甚至具備以下室外訓練所沒有的優勢。

    騎行臺訓練優點
    1.能控制訓練環境，比如說針對溫度或濕度加以調節。
    2.能對特定的訓練科目加強訓練。
    3.善用有限的時間來作訓練。
    4.不會因為氣候、交通狀況或其他人為因素中斷訓練。

    訓練時間
    一次騎行臺訓練的時間不要超過兩個半小時。當你準備把任何一項室外的訓練科目轉換到騎行臺上的時候，也先減去20%的總起行時間。這是因為以相同的訓練時間來計算的話，在騎行臺上在室外騎行耗費更多的體力。你要知道在騎行臺上不比在室外，是沒有下坡或者有交通信號能讓你稍微休息一下的。

    訓練要點
    1.準備一臺風力十足的落地風扇和毛巾。
    2.準備好充足的飲用水或運動飲料。
    3.準備一臺筆記本電腦或者電視準備好有激情的大片或音樂
    騎行臺不在于你騎了多久，而是在于你有沒有完成當日的訓練課程。舉例來說，假設今天的訓練是高踏頻訓練FP (Fast Pedal)，在經過充分的熱身之后，完成FP練習將是首要的任務，接下來再視情況安排其他的訓練項目。不過切記不要超過兩個半小時的上限。
    室內的騎行臺也能用來鍛煉爬坡，你只要稍為把前輪墊高個幾公分就可以了。別小看這幾公分，它不但將會讓你訓練強度增加，也會改變你騎車的姿勢，并且能鍛練到爬坡時身體需要用到的肌肉。
    還有不要因為是在家里踩騎行臺就忘了補充水份。事實上在室內踩騎行臺，你喝的水得比你在室外騎乘還要多，同時也請你準備一臺大電扇讓空氣保持流通。